La nutrition

L'alimentation est plus que stratégique pour réussir ses objectifs de musculation et cela que ce soit pour grossir ou pour maigrir. Pour cela il faut essayer de comprendre l'effet des différents produit sur votre corps.

L'alimentation équilibrée:

Musculation Musculation

Aliments

Nous allons essayer de répertorier l'ensemble des aliments et de les classé dans 3 catégories différentes. Les aliments à manger régulierement ceux à manger de temps en temps et ceux a manger de facon exeptionnelle.

Régulièrement

  • viandes:

    • Boeuf(5%), foie, cheval, gibier, pigeon, poulet, lapin.

  • poissons

    • Tous sauf ceux cités ci dessous, tous les crustacé.

  • laitages

    • yaourt(0%), fromage blanc(0%), lait écrémé, lait de soja.

  • Féculents

    • Riz, pates, lentilles, pois assés, pois chiches, cocos blancs, haricots rouges.

  • Divers

    • Tous les fruits et légumes frais, biscottes, blanc d'oeuf, huile (colza,soja,olive).

De temps en temps

  • viandes

    • Boeuf, veau, dinde.

  • poissons

    • Hareng, maquereau, thon frais, saumon frais.

  • laitages

    • Lait demi-écrémé, fromage.

  • Divers
    • Avocats, olives, sucre, céréales.

de facon facon exceptionelle

  • viandes

    • Mouton, porc, canard, oie, poule.

  • poissons

    • Thon a l'huile, sardine a l huile, anguille

  • laitages

    • Fromage blanc entier, lait entier.

  • divers

    • Gateaux, alcool, soda, chips, pizza, hamburger, plat en sauce, bonbon...

On va ensuite différencier ceux qui veulent perdre du poid et ceux qui veulent grossir.Pour cela rendez-vouz dans la rubrique qui vous interesse.

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