La Musculation
La musculation que l'on va abborder dans ce site comprend aussi bien celle que l'on fait a domicile sans matériel, que celle que l'on fait en salle spécialisée. Elles n'ont pas les même caractéristique mais les résultat peuvent être similaire. Soulever de la fonte n'est pas le seul moyen de se muscler!! .
Retrouver l'ensemble des exercices dans la rubrique programme.
Définitions
Pour bien évoluer sur le site et bien comprendre le fonctionement des séances il va falloir éclaircir certains termes.
Explication :
Pour commencer quels sont vos besoins ?? Cherchez vous a prendre du poids, vous musclez, prendre de la masse ou bien encore rester en forme? A vous de déterminez vos objectifs. Sans objectif il n'y a pas de motivation .
Ensuite on va voir ce qu'est une série. Il s'agit tout simplement de la répétition d'un éxercice.
On va également parler dans ce site de rythme. Il s'agit de la vitesse d'éxécution de la série qui est différente celon les besoins.
Autre éléments important : La respiration. Elle s'éffectue lors de la phase de pousser ou de tirer suivant l'exercice. Ne bloquer jamais votre respiration, en inspirant profondément votre force augmente et cela permet le développement de votre thorax.
Enfin la dernière notion que l'on va abborder est le travail du diaphragme, très souvent utilisés dans ce site elle est souvent méconnue même par les sportifs confirmés. Le diaphragme qui est un muscle non visible même lorsqu'il est très développé est très important puisqu'il permet la respiration.
Pour le travailler il vous suffit de vous couchez sur le dos, jambes pliés, pieds a plat et le bas du dos collé au sol. Inspiré pronfondément par le nez en gonflant votre ventre pendant 5 secondes et expirer par la bouche en rentrant le ventre.
Cet éxercice va permettre d'éviter les gênes respiratoires qui diminuent vos performances et accentuent la fatigue.
