Étirements haut du corps.
Cette rubrique référencie un grand nombre d'étirements du haut du corps. Il en éxiste d'autre mais cela sont très complet et permettent d'étirer la totalité des muscles du haut du corps.
Pendant vos étirements ne négliger aucun groupe musculaire. Cela permettra une progression plus rapide que ce soit en souplesse mais aussi en musculation.
Éxercices :
Ces 2 exercices sont des variantes. Placer les mains entrecroisés au-dessus de votre tête. Les paumes vers le plafond et poussez en les bras. Vous sentirez l'étirement le long des bras. Vous sentirez également un soulagement dans la partie supérieur du dos, entre les omoplates.
Debout, jambe écart supérieur à la largeur des épaules, penchez vous sur le coté. Descendez jusqu'a sentir l'étirement le long des cotes. Plus vous descendrez, plus l'étirement se fera sentir jusqu'a la taille. Si vous vous penchez à droite, la main droite descend le long de la jambe et cherche à atteindre la cheville.
Bras le long du corps, montez progressivement vos avant bras devant ou dans le dos et tentez de faire se touchez les paumes de mains.
Allongé sur le sol, tendez vos bras ainsi que vos jambes en poussant les orteils le plus loin possible. Une respiration ample permet de ressentire cet étirement dans les côtes et la poitrine.
Assis, le buste droit en permanance, penchez progressivement la tête sur le coté. Vous devez ressentir l'effort à la base du cou et non à la base du crâne.
A quattre pattes, les poignets tourné pour que vous doigts soient pointés vers vous. reculez votre bassin sur vos talons. Vous ressentirez l'étirement dans les avants bras.
Descendez votre avant bras entre vos 2 omoplates, maintenez une légère pression sur le coude.
Bras plié, attrapez votre coude et ramenez le vers vous. Vous sentirez l'étirement au niveau des deltoides.
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